تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

اصول رژیم غذایی مناسب ورزشی,تغذیه ورزشی,دانلود پروژه,دانلود پروژه رژیم تغذيه,دانلود تحقیق تغذيه ورزشکاران,رژیم غذایی,رژیم غذایی در ورزش تنیس,ورزش تنیس
دانلود تغذيه مناسب براي ورزش تنيس

دانلود فایل

مقدمه:ورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا
خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه
شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين
است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي
را به تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق
ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.براي
بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي
که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد
ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي
سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و
کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي
مختصري بخوريد و مايعات زيادي هم بنوشيد در زمان بازي آشاميدن
مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه
احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد. تشنگي هشدار آخر در فرآيند از
دست دادن آب بدن است در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني
همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد، دم دست باشد . موز يک
خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است . موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا
سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و هنگام عرق کردن از دست مي رود. اما
همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده
فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و طولاني يک موز ، يک شکلات ، نوشابه
ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان
احتمالا “کافئين” هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد
، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند . به هر حال يک
برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن، قد، وزن،
جنسيت، نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند. اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي
بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.محتواي هر برنامه غذاي مشتمل است بر:1- کربو هيدرات ها2- چربي ها3- پروتئين ها4- ويتامين ها5- مواد معدني 6- آب

 
من می خواهم این فایل را خریداری کنم

برچسب ها:
اصول رژیم غذایی مناسب ورزشی دانلود تحقیق تغذيه ورزشکاران دانلود پروژه رژیم تغذيه دانلود پروژه رژیم غذایی در ورزش تنیس تغذیه ورزشی رژیم غذایی ورزش تنیس

  • پاورپوینت اپیدمیولوژی بالینی

    اپیدمیولوژ‍ی بالینی,اپیدمیولوژ‍ی بالینی فلچر,پاورپوینت اپیدمیولوژی بالینی,تحقیق اپیدمیولوژ‍ی بالینی,جزوه اپیدمیولوژی بالینی,دانلود جزوه اپیدمیولوژی بالینی,دانلود کتاب اپیدمیولوژی بالینی,کتاب اپیدمیولوژی بالینی,مقاله اپیدمیولوژ‍ی بالینی دانلود پاورپوینت اپیدمیولوژی بالینی دانلود فایل دانلود پاورپوینت با موضوع اپیدمیولوژی بالینی،در قالب ppt و در 87 اسلاید، قابل ویرایش،…

  • تحقیق طراحی و شبیه سازی ربات پرنده

    پایان نامه طراحی و شبیه سازی ربات پرنده,تحقیق طراحی و شبیه سازی ربات پرنده,دانلود پایان نامه طراحی و شبیه سازی ربات پرنده,دانلود رایگان پایان نامه طراحی و شبیه سازی ربات پرنده,طراحی و شبیه سازی ربات پرنده,مقاله طراحی و شبیه سازی…

  • پاورپوینت نقش بازی در پیش دبستانی

    بازی اموزشی پیش دبستانی,بازی برای پیش دبستانی,بازی برای پیش دبستانی ها,بازی پیش دبستانی,بازی در پیش دبستانی,بازی در پیش دبستانی ها,بازی در کلاس پیش دبستانی,بازی های کودکانه در پیش دبستانی,بازیهای در پیش دبستانی,طرح درس بازی در پیش دبستانی دانلود پاورپوینت نقش…

  • تحقیق کاربرد بتن اسفنجي و مواد کامپوزيت در عايق کاري حرارتي در ساختمان هاي مدرن

    بتن اسفنجی,ساختمانهای مدرن,عایقکاری حرارتی,مواد کامپوزیت تحقیق کاربرد بتن اسفنجي و مواد کامپوزيت در عايق کاري حرارتي در ساختمان هاي مدرن رفتن به سایت اصلی دانلود تحقیق با موضوع کاربرد بتن اسفنجي و مواد کامپوزيت در عايق کاري حرارتي در ساختمان هاي…

  • مدل سازی طراحی معکوس چرخدنده ساده

    چرخدنده,ساده,سازی,طراحی,مدل,معکوس,مقاله,مقاله مدل سازی طراحی معکوس چرخدنده ساده دانلود مدل سازی طراحی معکوس چرخدنده ساده دانلود فایل مقاله مدل سازی طراحی معکوس چرخدنده ساده   من می خواهم این فایل را خریداری کنم برچسب ها: مقاله مدل سازی طراحی معکوس چرخدنده ساده…

  • مجموعه کامل گزارش کار آزمایش های مکانیک خاک

    گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک,گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک تراکم,گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک حد خمیری,گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک حد روانی,گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک دانه بندی,گزارش کار آزمایشگاه مکانیک خاک درصد رطوبت دانلود مجموعه کامل گزارش کار آزمایش…

  • تحقیق کاوش عمیق تر یا بلندمرتبه سازی اندازه گیری ضمنی در رفتار سازمانی و مدیریت منابع انسانی

    اندازه گیری ضمنی در رفتار سازمانی,اندازه گیری ضمنی در مدیریت منابع انسانی,پاورپوینت مدیریت منابع انسانی,تحقیق رفتار سازمانی,تحقیق مدیریت منابع انسانی,مدیریت منابع انسانی,مدیریت منابع انسانی pdf,مدیریت منابع انسانی چیست,مدیریت منابع توسعه انسانی دانلود تحقیق کاوش عمیق تر یا بلندمرتبه سازی اندازه…

  • تحقیق تعريف و موضوع روان شناسي پرورشي

    پایان نامه پیرامون روانشناسي پرورشي,پروژه روانشناسي پرورشي,تحقیق در مورد روانشناسي پرورشي,تحقیق روانشناسي پرورشي,تحقیق روانشناسی,تحقیق روانشناسی روانشناسي پرورشي,دانلود تحقیق روانشناسي پرورشي,مقاله روانشناسي پرورشي تحقیق تعريف و موضوع روان شناسي پرورشي رفتن به سایت اصلی بخشی از متن تحقیق:روانشناسي پرورشي شاخه اي…

  • شیپ فایل محدوده سیاسی شهرستان ماسال (واقع در استان گیلان)

    استان گیلان,شیپ فایل محدوده سیاسی,شیپ فایل محدوده سیاسی شهرستان ماسال,شیپ فایل محدوده سیاسی شهرستان ها,شیپ فایل مرز شهرستان ها,نقشه محدوده سیاسی شهرستان ها,نقشه مرز شهرستان ها,نقشه ی محدوده سیاسی دانلود شیپ فایل محدوده سیاسی شهرستان ماسال (واقع در استان گیلان)…

  • تحقیق ارزيابي لرزه‌اي قاب هاي بتني مقاوم سازي شده با بادبندهاي فولادی براساس دستورالعمل...

    بهسازی ساختمان,بهسازی ساختمان فولادی,بهسازی ساختمان های بنایی,بهسازی ساختمانهای بتنی,تحقیق بهسازی ساختمان,تحقیق مقاوم سازی ساختمان,مقاله بهسازی ساختمان,مقاوم سازی ساختمان,مقاوم سازی ساختمان های بنایی دانلود تحقیق ارزيابي لرزه‌اي قاب هاي بتني مقاوم سازي شده با بادبندهاي فولادی براساس دستورالعمل... دانلود فایل دانلود…